Mental Health Awareness Month
You Don't Have to Go Through it Alone
Mental health challenges are more common than many people realize—and support is more accessible than you might think. Whether you're dealing with stress, anxiety, grief, family concerns or something harder to name, resources exist to help.
Start with Your EAP
Your Employee Assistance Program (EAP) is a free, confidential benefit available through your employer. EAPs offer short-term counseling, assessments, referrals and follow-up services for a wide range of personal and work-related concerns. Contact your HR department or benefits materials to learn how to access your EAP.
Additional Resources
If you need support beyond your EAP—or want to explore options for someone you care about—these national resources are available:
+ SAMHSA National Helpline: 1-800-662-4357 (free, confidential, 24/7)
+ 988 Suicide & Crisis Lifeline: Call or text 988
+ FindTreatment.gov: Search for local treatment options
+ Find a Support Group: Visit samhsa.gov/find-support/health-care-or-support/support-group-or-local-program
For young adults navigating substance use or mental health challenges, SAMHSA's RecoverMe campaign offers resources tailored to that stage of life at samhsa.gov/substance-use/recovery/recoverme.
Sources: opm.gov, samhsa.gov
This content is for informational purposes only and is not intended as medical advice. For further information, consult a medical professional.
Choosing a Mental Health Provider
Selecting a mental health provider can feel like a big decision. Here are a few things to consider.
Your Concern or Condition
Many mental health providers treat a range of issues, but you may need a specialized focus, especially with conditions like marriage or family issues, addiction, LGBTQIA+ issues or eating disorders. The more severe your condition is, the more you should consider area of expertise or specialty.
Do You Need Medicine, Therapy or Both?
You may need to see more than one mental health provider. For example, you may need to see a psychiatrist to manage your medication and another provider for therapy.1
Examples of Questions to Ask
Here are some guiding questions to see if you can envision building a rapport.2
+ What experience do you have with concerns like mine?
+ How will we establish goals and evaluate progress?
+ How often should we meet?
+ Can I email between appointments?
+ What insurance do you accept?
Types of Mental Health Professionals3
Psychiatrist | Licensed medical doctors who can diagnose mental health conditions, prescribe and monitor medication and provide therapy
Counselor, Therapist | Masters-level healthcare professionals trained to evaluate a person’s mental health and use therapeutic techniques based on specific training programs
+ LPC: Licensed Professional Counselor
+ LCSW: Licensed Clinical Social Worker
+ LMFT: Licensed Marriage & Family Therapist
Primary Care Physician | PCPs and pediatricians can prescribe medication, but consider a provider who specializes in mental healthcare
3https://www.nami.org/about-mental-illness/treatments/types-of-mental-health-professionals/
This content is for informational purposes only. Contact your physician and/or insurance provider for information specific to you and your benefits.
The hidden costs of in-service withdrawals
In-service withdrawals allow you to take money from your retirement account while you’re still working. The ability to access funds early might feel like a convenient solution, especially during financial stress or when facing high-interest debt. While this option can offer short-term relief, it often comes with long-term consequences.
Before taking a withdrawal, consider:
+ Tax Consequences – Withdrawals are typically taxed as ordinary income. If you're under age 59½, you may also face a 10% early withdrawal penalty, making the amount you receive significantly less than expected.
+ Less Money for Retirement – Every dollar withdrawn today is a dollar that misses out on potential growth. Even small early withdrawals can create a noticeable gap in your future savings, especially with the loss of compounding.
+ Potential for Future Financial Strain – While it may feel like a quick fix, dipping into retirement savings can delay your goals and add stress later. Once the habit starts, it may become harder to prioritize long-term planning over short-term needs.
Think carefully before taking money from your retirement account. A financial advisor can help you explore options like budgeting adjustments, refinancing or debt restructuring that protect your long-term savings goals.
This material is for educational and informational purposes only and is not intended to provide ERISA, tax, legal, or investment advice. MJ Retirement does not endorse or recommend any products, services, or entities mentioned or cited. Consult with a qualified professional for personalized advice tailored to your specific needs.
Spanish
Mes de la Concientización sobre la Salud Mental
No tiene que pasar por esto solo
Los problemas de salud mental son más comunes de lo que muchas personas piensan y el apoyo es más accesible de que lo que podría pensar. Ya sea que esté lidiando con estrés, ansiedad, duelo, preocupaciones familiares o algo más difícil de mencionar, hay recursos para ayudarlo.
Comience con su EAP
Su Programa de Asistencia al Empleado (EAP) es un beneficio gratuito y confidencial disponible a través de su empleador. Los EAP ofrecen asesoramiento de corto plazo, evaluaciones, remisiones y servicios de seguimiento para una amplia variedad de problemas personales y laborales. Comuníquese con su Departamento de RR. HH. o sus materiales de beneficios para saber cómo acceder a su EAP.
Recursos adicionales
Si necesita apoyo más allá de su EAP o quiere buscar opciones para un ser querido, estos recursos nacionales están disponibles:
+ Línea de ayuda nacional de SAMHSA: 1-800-662-4357 (gratuita, confidencial, las 24 horas del día, los 7 días de la semana)
+ Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis: Llame o envíe un mensaje de texto al 988
+ FindTreatment.gov: Busque opciones de tratamiento local
+ Encuentre un grupo de apoyo: Visite samhsa.gov/find-support/health-care-or-support/support-group-or-local-program
Para los adultos jóvenes que enfrentan dificultades relacionados con el consumo de sustancias o la salud mental, la campaña RecoverMe de SAMHSA ofrece recursos adaptados a esa etapa de la vida en samhsa.gov/substance-use/recovery/recoverme.
Fuentes: opm.gov, samhsa.gov
Este contenido es solo para fines informativos y no pretende ser una recomendación médica. Para obtener más información, consulte a un profesional médico.
Cómo elegir un proveedor de salud mental
Elegir un proveedor de salud mental puede parecer una decisión importante. Estas son algunas cosas que debe tener en cuenta.
Su problema o afección
Muchos proveedores de salud mental tratan una variedad de problemas, pero es posible que necesite un enfoque especializado, sobre todo en casos como problemas matrimoniales o familiares, adicción, problemas de personas LGBTQIA+ o trastornos alimentarios. Cuanto más grave sea su afección, más debe considerar el área de experiencia o especialidad.
¿Necesita medicamentos, terapia o ambos?
Es posible que necesite consultar a más de un proveedor de salud mental. Por ejemplo, tal vez necesite visitar a un psiquiatra para manejar sus medicamentos y a otro proveedor para recibir terapia.1
Ejemplos de preguntas
A continuación, encontrará algunas preguntas guía que lo ayudarán a determinar si cree que puede establecer una buena relación con el profesional.2
+ ¿Qué experiencia tiene con problemas parecidos al mío?
+ ¿Cómo estableceremos los objetivos y evaluaremos el progreso?
+ ¿Con qué frecuencia debemos reunirnos?
+ ¿Puedo enviarle correos electrónicos entre citas?
+ ¿Qué seguro acepta?
Tipos de profesionales de salud mental3
Psiquiatra | Profesionales médicos autorizados que pueden diagnosticar afecciones de salud mental, recetar y monitorear medicamentos y dar terapia.
Asesor, terapeuta | Profesionales de atención médica con maestría capacitados para evaluar la salud mental de una persona y usar técnicas terapéuticas basadas en programas de capacitación específicos.
+ LPC: Asesor profesional autorizado
+ LCSW: Trabajador social clínico autorizado
+ LMFT: Terapeuta matrimonial y familiar autorizado
Médico de atención primaria | Los PCP y los pediatras pueden recetar medicamentos, pero considere ir con un proveedor que se especialice en atención de la salud mental.
3https://www.nami.org/about-mental-illness/treatments/types-of-mental-health-professionals/
Este contenido es solo para fines informativos. Comuníquese con su médico o proveedor de seguro para obtener información específica para usted y sus beneficios.
Los costos ocultos de los retiros mientras está de servicio
Los retiros mientras está de servicio le permiten sacar dinero de su cuenta de jubilación, aunque siga trabajando. La posibilidad de acceder antes a los fondos puede parecer una solución conveniente, en especial en momentos de estrés financiero o cuando hay que enfrentar una deuda con intereses elevados. Si bien esta opción puede brindar un alivio a corto plazo, a menudo implica consecuencias a largo plazo.
Antes de realizar un retiro, considere:
+ Consecuencias fiscales: Los retiros suelen estar sujetos a impuestos como ingreso ordinario. Si es menor de 59½ años, también podría enfrentar una multa por retiro anticipado del 10%, lo que haría que la cantidad que reciba sea considerablemente menos de lo esperado.
+ Menos dinero para la jubilación: Cada dólar que retira hoy es un dólar que pierde potencial de crecimiento. Incluso los retiros anticipados pequeños pueden crear una diferencia notoria en sus ahorros futuros, especialmente con la pérdida de los intereses compuestos.
+ Posible presión financiera en el futuro: Aunque puede parecer una solución rápida, recurrir a los ahorros para la jubilación puede retrasar sus objetivos y añadir estrés más adelante. Una vez que se adquiere el hábito, puede ser más difícil priorizar la planificación a largo plazo en lugar de las necesidades a corto plazo.
Piénselo bien antes de sacar dinero de su cuenta de jubilación. Un asesor financiero puede ayudarlo a explorar opciones como ajustes de presupuesto, refinanciamiento o reestructuración de la deuda que protejan sus objetivos de ahorro a largo plazo.
Este material es solo para fines educativos e informativos y no pretende dar recomendaciones sobre ERISA, fiscales, legales o de inversión. MJ Retirement no respalda ni recomienda ninguno de los productos, servicios o entidades mencionados o citados. Consulte a un profesional calificado para obtener asesoría personalizada adaptada a sus necesidades específicas.
