Checking In on Your Posture
Whether you're sitting at a desk, standing in a meeting or scrolling on your phone, your posture affects more than you might think.
When your body is in proper alignment, stress on your muscles and joints is minimized, breathing and circulation improve, and you simply feel better throughout the day.¹ The goal is to find "neutral"—the natural resting position of your joints.
A Quick Posture Check¹
Next time you're standing or sitting, run through this checklist:
- Weight evenly distributed through your feet
- Hips neutral, rib cage tucked down
- Natural curve in your spine—avoid hunching or overextending
- Shoulders drawn down and back
- Head centered on your shoulders, chin tucked
Tips for Your Workspace²
If you spend a lot of time at a desk, small adjustments can make a big difference:
- Chair height – Adjust so your thighs are parallel to the floor with feet flat. Your knees should be at the same height as your hips.
- Monitor position – Place it directly in front of you at arm's length, with the top third of the screen at eye level.
- Take breaks – Use the 20/20/20 rule: Every 20 minutes, take a 20-second break and look at something 20 feet away.
- Move – Take short walks or stretch throughout the day. Movement is the best medicine for your spine.
Small changes add up. Try setting a daily reminder to check your posture or place a sticky note on your monitor as a cue.
1https://ehs.stanford.edu/subtopic/postural-awareness
2https://www.umkc.edu/hr/documents/ergonomics-self-assessment-worksheet.pdf
This content is for informational purposes only and is not intended as medical advice. For further information, please consult a medical professional.
Surprisingly Eligible FSA Expenses
A Healthcare Flexible Spending Account lets you pay for eligible medical, dental and vision expenses not covered by your insurance plan.* You might already use your FSA for things like medical copays and dental cleanings, but you could use it for so much more!
Eye & Ear Care
- Glasses lens wipes
- Electric ear cleaner
- Reading glasses
Family Planning
- Condoms
- Fertility hormone test
- Pregnancy test
Overcoming Addiction
- Alcohol breath analyzer
- Drug addiction treatment
- Nicotine gum, patches and lozenges
Parenthood
- Baby monitor
- Electric breast pump
- Lactation massager
Check out more eligible expenses at FSAStore.com/fsa-eligibility-list.*
Remember to keep your receipts and any supporting documentation for your FSA expenses. Learn more at FSAFeds.gov/file#receipts.
*FSAs and other account types listed can vary by plan design. Always check with your FSA administrator to confirm the eligibility of an expense with your individual plan.
This content is for informational purposes only. Contact your physician and/or insurance provider for information specific to you and your benefits.
Thoughtful Questions to Ask a Financial Coach
When working with a financial coach or advisor, asking the right questions can help you make informed decisions about your money. Here are some thoughtful questions to maximize your session:
- “How do I balance saving for retirement with paying off debt?” Learn strategies to tackle both goals without sacrificing one for the other.
- “What are the biggest financial risks I should be aware of in the next 5-10 years?” Identify future risks like market volatility, healthcare costs or major life changes.
- “How can I make the most of my employee benefits?” Maximize valuable benefits like retirement plan matching, HSAs and stock options to boost your financial situation.
- “How do I align my finances with my personal values and goals?” Create a financial plan that reflects your values, whether that’s sustainability, giving or financial freedom.
- “What are some creative ways to save money without sacrificing my lifestyle?” Discover fun ways to save, like optimizing subscriptions or shopping smarter, without giving up what you love.
- “What should I be doing now to prepare for retirement, even if it’s decades away?” Get advice on long-term planning, including investing, tax strategies and risk management.
A great financial coach helps you ask the right questions, giving you deeper insights and a clearer path to financial success.
This material is for educational and informational purposes only and is not intended to provide ERISA, tax, legal, or investment advice. MJ Retirement does not endorse or recommend any products, services, or entities mentioned or cited. Consult with a qualified professional for personalized advice tailored to your specific needs.
Spanish
Cómo revisar su postura
Ya sea que esté sentado en un escritorio, de pie en una reunión o desplazándose en su teléfono, su postura afecta más de lo que podría pensar.
Cuando el cuerpo está alineado correctamente, el estrés en los músculos y articulaciones se reduce, la respiración y circulación mejora y simplemente se siente mejor durante el día.¹ El objetivo es encontrar una posición "neutral", la posición natural de descanso de sus articulaciones.
Una revisión rápida de la postura¹
La próxima vez que se levante o siente, repase esta lista de verificación:
- Peso distribuido uniformemente en los pies
- Caderas en posición neutral, caja torácica hacia abajo
- Curva natural de la columna, evite encorvarse o estirarse demasiado
- Hombros hacia abajo y atrás
- Cabeza centrada en los hombros, barbilla hacia abajo
Consejos para su lugar de trabajo²
Si pasa mucho tiempo en un escritorio, unos pequeños ajustes pueden hacer una gran diferencia:
- Altura de la silla – Ajústela para que los muslos estén paralelos al piso con los pies apoyados. Las rodillas deben estar a la misma altura que las caderas.
- Posición del monitor – Colóquelo directamente frente a usted a un brazo de distancia, con el tercio superior de la pantalla al nivel de la vista.
- Tome descansos – Use la regla 20/20/20: Cada 20 minutos, tome un descanso de 20 segundos y mire algo a 20 pies de distancia.
- Muévase – Dé paseos breves o estírese durante el día. El movimiento es la mejor medicina para la columna.
Los pequeños cambios suman. Pruebe poniendo un recordatorio para revisar su postura o coloque una nota adhesiva en su monitor como señal.
1https://ehs.stanford.edu/subtopic/postural-awareness
2https://www.umkc.edu/hr/documents/ergonomics-self-assessment-worksheet.pdf
Este contenido es solo para fines informativos y no pretende ser una recomendación médica. Para obtener más información, consulte a un profesional médico.
Gastos sorprendentemente elegibles de la FSA
Una cuenta de gastos flexibles para la atención médica le permite pagar gastos médicos, dentales y de la vista elegibles que no cubre su plan de seguro.* Es posible que ya usé su FSA para cosas como copagos médicos y limpiezas dentales, pero podría usarla para muchas cosas más.
Cuidado de la vista y los oídos
- Toallitas para limpiar anteojos
- Limpiador de oídos eléctrico
- Lentes de lectura
Planificación familiar
- Condones
- Prueba hormonal de fertilidad
- Prueba de embarazo
Superación de adicciones
- Analizador de alcohol en el aliento
- Tratamiento para la adicción a las drogas
- Chicles, parches y pastillas de nicotina
Paternidad
- Monitor para bebés
- Extractor de leche eléctrico
- Masajeador para lactancia
Consulte más gastos elegibles en FSAStore.com/fsa-eligibility-list.*
Recuerde guardar sus recibos y cualquier documentación de respaldo para sus gastos de la FSA. Obtenga más información en FSAFeds.gov/file#receipts.
*Las FSA y otros tipos de cuentas indicadas pueden variar según el diseño del plan. Siempre consulte al administrador de su FSA para confirmar la elegibilidad de un gasto con su plan individual.
Fuente: Zywave, FSAStore.com. Este contenido es solo para fines informativos. Comuníquese con su médico o proveedor de seguro para obtener información específica para usted y sus beneficios.
Preguntas importantes que debe hacerle a un asesor financiero
Cuando trabaja con un asesor o consejero financiero, hacer las preguntas adecuadas puede ayudarlo a tomar decisiones informadas sobre su dinero. Estas son algunas preguntas importantes para aprovechar al máximo su sesión:
- "¿Cómo puedo equilibrar el ahorro para la jubilación con el pago de deudas?" Aprenda estrategias para alcanzar ambos objetivos sin sacrificar uno por el otro.
- "¿Cuáles son los mayores riesgos económicos que debo tener en cuenta en los próximos 5 a 10 años?" Identifique futuros riesgos como la volatilidad del mercado, los costos de atención médica o los cambios importantes en la vida.
- "¿Cómo puedo aprovechar al máximo mis beneficios para empleados?" Aproveche al máximo beneficios valiosos como las contribuciones equivalentes al plan de jubilación, las HSA y las opciones de acciones para impulsar su situación económica.
- "¿Cómo puedo alinear mi economía a mis valores y objetivos personales?" Cree un plan financiero que refleje sus valores, ya sean de sostenibilidad, donación o libertad económica.
- "¿Cuáles son algunas formas creativas de ahorrar dinero sin sacrificar mi estilo de vida?" Descubra maneras divertidas de ahorrar, como optimizar suscripciones o comprar de forma inteligente, sin renunciar a lo que ama.
- "¿Qué debería hacer ahora para prepararme para la jubilación, aunque falten décadas?" Obtenga consejos sobre planificación a largo plazo, incluyendo inversiones, estrategias tributarias y gestión de riesgos.
Un buen asesor financiero lo ayuda a hacer las preguntas adecuadas, dándole una perspectiva profunda y un camino más claro para lograr el éxito financiero.
Este material es solo para fines educativos e informativos y no pretende dar recomendaciones sobre ERISA, fiscales, legales o de inversión. MJ Retirement no respalda ni recomienda ninguno de los productos, servicios o entidades mencionados o citados. Consulte a un profesional calificado para obtener asesoría personalizada adaptada a sus necesidades específicas.
