Pelvic Floor Health
Taking Charge of Your Health
Many women experience pelvic floor problems at some point, especially after childbirth, surgery[LH1] , or as they age. Symptoms may include:
- Leaking urine when you cough, sneeze, laugh, or exercise
- Difficulty making it to the bathroom in time
- A feeling of heaviness or pressure in the pelvic area
- Pain or discomfort during intimacy
These issues are common, but they're not something you have to live with.
Strengthening Your Pelvic Floor
The good news is that pelvic floor muscles respond well to exercise. A few moves you can do at home:
- Kegels: Squeeze and lift your pelvic floor muscles (as if stopping the flow of urine), hold for 5 seconds, then release. Aim for 2–3 sets of 10–15 repetitions per day.
- Bridge pose: Lie on your back with knees bent. Lift your hips toward the ceiling while engaging your pelvic floor. Hold for 10–15 seconds.
- Squats: Stand with feet shoulder-width apart and lower as if sitting into a chair. Engage your pelvic floor as you rise.
- Pelvic tilts: Lie on your back and gently press your lower back into the floor, tightening your abdominal muscles. Hold briefly, then release.
If symptoms persist, a pelvic health physical therapist can provide a more targeted strengthening program.
- uclahealth.org/news/article/why-pelvic-health-important
- cancer.uthscsa.edu/news-and-stories/five-exercises-strengthen-your-pelvic-floor
This content is for informational purposes only and is not intended as medical advice. For further information, consult a medical professional.
The Power of Primary Care
Primary care is the foundation of your long-term health management.
What a Primary Care Provider Does
Your primary care provider conducts preventive services, which are usually covered by a medical plan at no cost to you. Ideally, you should visit your primary care provider at least once a year for a checkup.
Examples of Primary Care
- Annual checkups
- Immunizations
- Preventive screenings
- Chronic condition management
How Primary Care Can Help You
Because your provider sees you regularly and gets to know your medical history, lifestyle and health goals, they can catch any changes early and personalize your care.
They’re often the first point of contact when you get sick or injured, as they provide medical advice, treatment and follow-up care for common illnesses and minor injuries. For nonurgent issues like these, primary care or telehealth are much more cost effective than visiting the emergency room.
Source: Zywave
This content is for informational purposes only. Contact your physician and/or insurance provider for information specific to you and your benefits.
Credit Card Shopping: Choosing the Right Card
Choosing a credit card can feel overwhelming. There are so many options, each with different features and fine print. Here’s a quick decision guide to help you find the right fit for your financial goals.
Interest Rates (APR) If you plan to carry a balance, focus on cards with low interest rates. Some offer 0% APR for an introductory period, which can be helpful for large purchases or consolidating debt with a balance transfer. Don’t forget to look at transfer fees, as they could reduce the benefit of 0% APR.
Rewards & Benefits Select a card with rewards that match your lifestyle. If you’re a frequent traveler, a card with travel miles or hotel perks could be ideal. Prefer simplicity? Go for cash back on everyday purchases.
Fees Watch out for annual fees, foreign transaction fees and late payment penalties. Some cards charge for better perks, so just make sure the benefits outweigh the costs.
Credit Limit Your credit limit impacts how much you can spend and your credit utilization ratio. A higher limit can help your credit score, if managed responsibly.
Introductory Offers Sign-up bonuses like cash back for meeting a spending threshold can be tempting. Before you commit, make sure the card still fits your long-term needs after the promotion ends.
Keep Your Current Cards in Mind You don’t have to close old cards when opening a new one; keeping them open can even help your credit score by preserving your credit history. Just watch for unnecessary fees and use them occasionally to keep them active.
This material is for educational and informational purposes only and is not intended to provide ERISA, tax, legal, or investment advice. MJ Retirement does not endorse or recommend any products, services, or entities mentioned or cited. Consult with a qualified professional for personalized advice tailored to your specific needs.
Spanish
Salud del suelo pélvico
Muchas mujeres experimentan problemas del suelo pélvico en algún punto, especialmente después del parto, por cirugías[A1] o conforme envejecen. Los síntomas pueden ser los siguientes:
- Perder orina cuando tose, estornuda, ríe o hace ejercicio.
- Dificultad para llegar al baño a tiempo.
- Una sensación de pesadez o presión en el área pélvica.
- Dolor o molestia durante la intimidad.
Estos problemas son comunes, pero no son algo con lo que deba vivir.
Cómo fortalecer el suelo pélvico
La buena noticia es que los músculos del suelo pélvico responden bien al ejercicio. Algunos movimientos que puede hacer en casa:
- Ejercicios de Kegel: Apriete y levante sus músculos del suelo pélvico (como si estuviera deteniendo el flujo de orina), mantenga la posición durante 5 segundos y suelte. Intente hacer de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones al día.
- Posición de puente: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Levante su cadera hacia el techo mientras contrae el suelo pélvico. Mantenga la posición de 10 a 15 segundos.
- Sentadillas: Póngase de pie con los pies a la altura de los hombros y baje como si fuera a sentarse en una silla. Contraiga el suelo pélvico conforme se levanta.
- Inclinaciones pélvicas: Acuéstese boca arriba y presione suavemente su espalda baja hacia el piso, apretando los músculos abdominales. Mantenga la posición brevemente y suelte.
Si persisten los síntomas, un fisioterapeuta especializado en salud pélvica puede proporcionar un programa de fortalecimiento más específico.
- uclahealth.org/news/article/why-pelvic-health-important
- cancer.uthscsa.edu/news-and-stories/five-exercises-strengthen-your-pelvic-floor
Este contenido es solo para fines informativos y no pretende ser una recomendación médica. Para obtener más información, consulte a un profesional médico.
El poder de la atención primaria
La atención primaria es la base de su gestión de la salud a largo plazo.
Lo que hace un proveedor de atención primaria
Su proveedor de atención primaria presta servicios preventivos, que usualmente los cubre un plan médico sin costo para usted. Idealmente, debería visitar a su proveedor de atención primaria al menos una vez al año para hacerse una revisión.
Ejemplos de atención primaria
· Controles anuales
· Vacunaciones
· Exámenes preventivos
· Administración de afecciones crónicas
Cómo puede ayudarlo la atención primaria
Gracias a que su médico lo ve con regularidad y conoce su historial médico, su estilo de vida y sus objetivos de salud, puede detectar cualquier cambio a tiempo y personalizar su atención.
A menudo es el primer punto de contacto cuando se enferma o se lesiona, ya que da recomendaciones médicas, tratamiento y atención de seguimiento para enfermedades comunes y heridas menores. Para problemas no urgentes como estos, la atención primaria o la telesalud son mucho más rentables que visitar la sala de emergencias.
Fuente: Zywave, este contenido es solo para fines informativos. Comuníquese con su médico o proveedor de seguro para obtener información específica para usted y sus beneficios.
Compras con tarjetas de crédito: Cómo elegir la tarjeta correcta
Elegir una tarjeta de crédito puede ser abrumador. Hay tantas opciones, cada una con características y letras pequeñas diferentes. Esta es una guía rápida para ayudarlo a encontrar la opción que mejor se adapte a sus objetivos financieros.
Tasas de interés (APR) Si planea tener un saldo, enfóquese en tarjetas con tasa de interés bajas. Algunas ofrecen una APR del 0% por un período de introducción, que puede ser útil para compras grandes o la consolidación de deuda con transferencia de saldo. No olvide revisar las tarifas por transferencia ya que pueden reducir el beneficio de la APR del 0%.
Recompensas y beneficios Seleccione una tarjeta con recompensas que se ajusten a su estilo de vida. Si es viajero frecuente, una tarjeta con millas de vuelo o beneficios en hoteles podría ser ideal. ¿Prefiere la simplicidad? Elija reembolsos en efectivo para las compras diarias.
Tarifas Tenga cuidado con las tarifas anuales, las tarifas de transferencias internacionales y las penalizaciones por pago tardío. Algunas tarjetas cobran por tener mejores beneficios, así que solo asegúrese de que los beneficios superen los costos.
Límite de crédito Su límite de crédito afecta cuánto puede gastar y en su índice de utilización del crédito. Un límite más alto puede ayudar a su puntaje crediticio, si se maneja con responsabilidad.
Ofertas de introducción Los bonos de registro como reembolsos en efectivo por alcanzar un umbral de gasto, pueden resultar tentadores. Antes de comprometerse, asegúrese de que su tarjeta se siga ajustando a sus necesidades a largo plazo después de que termine la promoción.
Tenga en mente sus tarjetas actuales No tiene que cancelar las tarjetas antiguas cuando saca una nueva; mantenerlas activas incluso puede ayudar a su puntaje crediticio preservando su historial crediticio. Solo tenga cuidado con las tarifas innecesarias y úselas ocasionalmente para mantenerlas activas.
Este material es solo para fines educativos e informativos y no pretende dar recomendaciones sobre ERISA, fiscales, legales o de inversión. MJ Retirement no respalda ni recomienda ninguno de los productos, servicios o entidades mencionados o citados. Consulte a un profesional calificado para obtener asesoría personalizada adaptada a sus necesidades específicas.
