Pelvic Floor Health
Taking Charge of Your Health
Many women experience pelvic floor problems at some point, especially after childbirth, surgery[LH1] , or as they age. Symptoms may include:
- Leaking urine when you cough, sneeze, laugh, or exercise
- Difficulty making it to the bathroom in time
- A feeling of heaviness or pressure in the pelvic area
- Pain or discomfort during intimacy
These issues are common, but they're not something you have to live with.
Strengthening Your Pelvic Floor
The good news is that pelvic floor muscles respond well to exercise. A few moves you can do at home:
- Kegels: Squeeze and lift your pelvic floor muscles (as if stopping the flow of urine), hold for 5 seconds, then release. Aim for 2–3 sets of 10–15 repetitions per day.
- Bridge pose: Lie on your back with knees bent. Lift your hips toward the ceiling while engaging your pelvic floor. Hold for 10–15 seconds.
- Squats: Stand with feet shoulder-width apart and lower as if sitting into a chair. Engage your pelvic floor as you rise.
- Pelvic tilts: Lie on your back and gently press your lower back into the floor, tightening your abdominal muscles. Hold briefly, then release.
If symptoms persist, a pelvic health physical therapist can provide a more targeted strengthening program.
- uclahealth.org/news/article/why-pelvic-health-important
- cancer.uthscsa.edu/news-and-stories/five-exercises-strengthen-your-pelvic-floor
This content is for informational purposes only and is not intended as medical advice. For further information, consult a medical professional.
The Power of Primary Care
Primary care is the foundation of your long-term health management.
What a Primary Care Provider Does
Your primary care provider conducts preventive services, which are usually covered by a medical plan at no cost to you. Ideally, you should visit your primary care provider at least once a year for a checkup.
Examples of Primary Care
- Annual checkups
- Immunizations
- Preventive screenings
- Chronic condition management
How Primary Care Can Help You
Because your provider sees you regularly and gets to know your medical history, lifestyle and health goals, they can catch any changes early and personalize your care.
They’re often the first point of contact when you get sick or injured, as they provide medical advice, treatment and follow-up care for common illnesses and minor injuries. For nonurgent issues like these, primary care or telehealth are much more cost effective than visiting the emergency room.
Source: Zywave
This content is for informational purposes only. Contact your physician and/or insurance provider for information specific to you and your benefits.
Credit Card Shopping: Choosing the Right Card
Choosing a credit card can feel overwhelming. There are so many options, each with different features and fine print. Here’s a quick decision guide to help you find the right fit for your financial goals.
Interest Rates (APR) If you plan to carry a balance, focus on cards with low interest rates. Some offer 0% APR for an introductory period, which can be helpful for large purchases or consolidating debt with a balance transfer. Don’t forget to look at transfer fees, as they could reduce the benefit of 0% APR.
Rewards & Benefits Select a card with rewards that match your lifestyle. If you’re a frequent traveler, a card with travel miles or hotel perks could be ideal. Prefer simplicity? Go for cash back on everyday purchases.
Fees Watch out for annual fees, foreign transaction fees and late payment penalties. Some cards charge for better perks, so just make sure the benefits outweigh the costs.
Credit Limit Your credit limit impacts how much you can spend and your credit utilization ratio. A higher limit can help your credit score, if managed responsibly.
Introductory Offers Sign-up bonuses like cash back for meeting a spending threshold can be tempting. Before you commit, make sure the card still fits your long-term needs after the promotion ends.
Keep Your Current Cards in Mind You don’t have to close old cards when opening a new one; keeping them open can even help your credit score by preserving your credit history. Just watch for unnecessary fees and use them occasionally to keep them active.
This material is for educational and informational purposes only and is not intended to provide ERISA, tax, legal, or investment advice. MJ Retirement does not endorse or recommend any products, services, or entities mentioned or cited. Consult with a qualified professional for personalized advice tailored to your specific needs.
Spanish: Coming Soon
Cómo encargarse de su salud
Junio es el Mes de la Concientización sobre la Salud del Hombre, un recordatorio para priorizar los chequeos y hábitos que lo mantienen en óptimas condiciones. La prevención y detección temprana pueden hacer una verdadera diferencia, y algunas simples acciones pueden ayudar mucho.
Anime a los hombres en su vida, parejas, hijos, padres Y amigos, a priorizar su salud física y mental. Una simple conversación puede marcar la diferencia.
Pruebas de detección que no debe omitir
Los chequeos habituales ayudan a detectar los problemas temprano. Hable con su médico sobre:
+ Presión arterial y colesterol: indicadores clave del riesgo de enfermedad cardíaca
+ Prueba de detección de cáncer de colon: se recomienda a partir de los 45 años o antes si tiene antecedentes familiares
+ Prueba de detección de diabetes: especialmente si es mayor de 45 años o tiene un IMC por encima de 25
+ Cáncer de próstata: hable sobre las opciones de pruebas de detección a partir de los 50 años
+ Cáncer de pulmón: se recomienda una CT de dosis baja para adultos de 50 a 80 años con antecedentes significativos de tabaquismo
Los hombres mayores de 50 años deben hacerse un examen físico anual. ¿Es menor de 50 años? Cada tres a cinco años es una frecuencia razonable, pero no espere si siente que algo está mal.
Una opción a menudo ignorada: Terapia del suelo pélvico
Los hombres también tienen suelo pélvico y cuando esos músculos se debilitan o tensionan en exceso, pueden causar problemas como pérdida urinaria, dolor pélvico crónico, estreñimiento o disfunción eréctil. La cirugía de próstata, el envejecimiento o incluso el dolor de espalda crónico pueden contribuir. La fisioterapia del suelo pélvico lo ayuda a recuperar la fuerza y el control mediante ejercicios dirigidos y técnicas de respiración. Si tiene síntomas, pídale a su médico una remisión.
Las relaciones importan
La soledad es más que un sentimiento; es un riesgo para la salud. La investigación muestra que la soledad puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, deterioro cognitivo y muerte prematura en los hombres. Si se ha distanciado de sus amigos, considere volver a relacionarse: únase a un grupo, manténgase físicamente activo con otras personas o simplemente dedique tiempo con regularidad a estar con las personas que confía.
mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/mens-health-checkups-and-screenings-are-key
franciscanhealth.org/community/blog/pelvic-floor-therapy-men
uclahealth.org/news/article/the-hidden-health-risks-of-loneliness-in-men
Este contenido es solo para fines informativos y no pretende ser una recomendación médica. Para obtener más información, consulte a un profesional médico.
El poder oculto detrás de su EAP
El Programa de Asistencia al Empleado (EAP) le da acceso a asesoramiento de corto plazo sin costo alguno, pero también hay otros beneficios disponibles.
¿Qué es un EAP?
El EAP es un programa patrocinado por el empleador que ofrece servicios para ayudarlo con los desafíos diarios de la vida que pueden afectar su salud, su vida familiar y su deseo de sobresalir laboralmente.
Su EAP podría ofrecer...
Preparación de testamentos
Si le sucede algo inesperado, tener un testamento puede asegurar que sus pertenencias pasen a las personas que usted elija. Muchos EAP ofrecen herramientas en línea para guiarlo en la creación o actualización de su última voluntad y testamento.
Recursos autoguiados
Aprenda a su propio ritmo. Es posible que su EAP ofrezca artículos y videos en línea sobre temas como:
+ Finanzas (preparación de presupuestos, administración de deudas)
+ Asistencia legal (bienes raíces, divorcio)
+ Salud física (actividad física, nutrición)
+ Relaciones (matrimonio, crianza de los hijos, salud emocional)
Consultas con expertos
Algunos EAP ofrecen unas cuantas sesiones gratuitas con abogados o expertos en finanzas.
Apoyo confidencial
Ya sea que lea los artículos o se reúna con un asesor, su uso del EAP es confidencial y no se revelará a su empleador.
Cómo comenzar
Para obtener más información sobre su EAP, revise su guía de beneficios o comuníquese con Recursos Humanos.
Fuente: Zywave, este contenido es solo para fines informativos. Comuníquese con su médico o proveedor de seguro para obtener información específica para usted y sus beneficios.
Los principales gastos mensuales que puede eliminar (y qué hacer en su lugar)
Reducir los gastos mensuales innecesarios es una manera sencilla de aumentar sus ahorros y reorientar los fondos hacia objetivos financieros más significativos. Estos son algunos gastos que podría recortar y las alternativas que puede considerar.
- Entrega de comestibles: Las tarifas, los cargos de servicio y las propinas pueden sumar rápidamente.
- Planifique las comidas de la semana y haga sus compras en la tienda.
- Suscripciones y aplicaciones prémium: Revise sus cargos recurrentes de plataformas y aplicaciones de streaming y cancele las que no use.
- Busque opciones gratuitas o de menor costo que continúen cubriendo sus necesidades.
- Clases de ejercicio y membresías de gimnasio: No necesita una membresía costosa para mantenerse activo.
- Pruebe entrenamientos en línea gratuitos, actividades al aire libre o grupos de entrenamiento comunitarios.
- Salidas a comer y comida para llevar: Los restaurantes y las aplicaciones de entrega pueden ser prácticos, pero también son costosos.
- Cocine en casa y trate de preparar las comidas con antelación, esto incluso puede llevar a una alimentación más sana.
- Productos de un solo uso: Los artículos desechables, como bolsas de plástico, botellas de agua y rasuradoras cuestan más con el tiempo.
- Ahorre dinero y reduzca los desechos cambiando a opciones reutilizables.
Este material es solo para fines educativos e informativos y no pretende dar recomendaciones sobre ERISA, fiscales, legales o de inversión. MJ Retirement no respalda ni recomienda ninguno de los productos, servicios o entidades mencionados o citados. Consulte a un profesional calificado para obtener asesoría personalizada adaptada a sus necesidades específicas.
